ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η γυμναστική πλέον έχει αλλάξει! Ξεχάστε τους φουσκωμένους μυς των bodybuilders ή τους αθλητές που σηκώνουν άπειρα κιλά. Η γυμναστική με βάρη είναι για όλους. Φτάνει, βέβαια, να ξέρουν τους κανόνες για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση! Μυϊκή δύναμη σημαίνει να έχει κάποιος μυς που μπορούν να σηκώνουν βαριά αντικείμενα (δύναμη) και να δουλεύουν κάποιο χρονικό διάστημα πριν κουραστούν (μυϊκή αντοχή). Τα αποτελέσματα της μυϊκής ενδυνάμωσης θα τα δείτε στην καθημερινή σας ζωή, καθώς θα σηκώνετε ευκολότερα διάφορα βάρη, θα περπατάτε και θα ανεβαίνετε σκάλες πιο άνετα, αλλά και θα σταματήσουν τυχόν πόνοι ή ενοχλήσεις στη μέση, τον αυχένα και τις άλλες αρθρώσεις.Ολα αυτα θα τα επιτύχετε πάντα με την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός ενημερωμένου και πιστοποιημένου Personal Trainer.

ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΩΝ

ΛΑΣΤΙΧΑ ή ΒΑΡΗ;;; Προφανώς έχετε ακούσει ή ξέρατε μέχρι τώρα πως τα λάστιχα είναι μόνο για ζέσταμα ή είναι για γυναίκες ή απευθύνονται σε αποκατάσταση τραυματισμοί. ΑΝΑΘΕΩΡΕΙΣΤΕ ΑΜΕΣΑ ΛΟΙΠΟΝ!!! Τα λάστιχα μπορούν συμβάλλουν τα μέγιστα στην ΑΥΞΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ, ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΥΠΟ ΤΗΝ ΕΠΟΠΤΕΙΑ ΤΟΥ ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΟΥ ΣΑΣ ΓΥΜΝAΣΤΗ – PERSONAL TRAINER. Τα λάστιχα δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα απολύτως από τα ελεύθερα βάρη αντιθέτως πολλές φορές υπερτερούν αυτών. ΑΝΑΡΩΤΙΕΣΤΕ ΤΩΡΑ ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΥΤΟ;;; Το γεγονός ότι τα λάστιχα, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Παρέχουν δηλαδή, αντίσταση σε όλο το εύρος μιας κίνησης (οριζόντιο ή κάθετο), η οποία μάλιστα αυξάνεται προοδευτικά όσο τεντώνει το λάστιχο. Το χαρακτηριστικό αυτό, τα καθιστά ιδανικά για προπονήσεις οι οποίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά και προπονήσεις ενος ΑΡΧΑΡΙΟΥ εως και ΑΘΛΗΤΩΝ ΥΨΗΛΩΝ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ! ΤΙ ΛΕΤΕ ΤΩΡΑ;;ΑΚΟΥΣΤΕ ΚΑΙ ΑΥΤΟ: Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ ΤΟ ΛΕΓΟΜΕΝΟ “ΚΛΕΨΙΜΟ” ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΠΕΙΔΗ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙ ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΤΑΣΗ ΣΤΟ ΜΥ(in tense) (ΠΟΥ ΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ ΔΕΝ ΤΟ ΚΑΝΟΥΝ) ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΥ ΠΟΥ ΘΕΛΟΥΜΕ ‘ΤΟΝ ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤΗ.!!ΑΝΑΡΩΤΙΕΣΤΑΙ:ΜΑ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΚΑΙ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;;;; ΞΕΚΟΛΛΗΣΤΕΑΠΟ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΞΕΡΑΤΕ Ή ΝΟΜΙΖΑΤΕ ΠΩΣ ΞΕΡΑΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ !!!

ΤΟ KETTLEBELL ΚΑΙ Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Τα Δράμια ή Kettlebells στην Αγγλική και Girya στα Ρώσικα είναι μια αρχαία μέθοδος προπόνησης και άθλημα που προέρχεται από την αρχαία Ελλάδα. Η προπόνηση με τα δράμια είναι απο τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις που υπάρχουν για να αναπτύξει κανείς θεαματικά τις αθλητικές του ικανότητες, να κτίσει πραγματική δύναμη, αντοχή και να ανεβάσει τα επίπεδα του προπονητικού του όγκου. Βελτιώνουν την ευλυγισία ταυτόχρονα αυξάνοντας τη δύναμη και τη εκρηκτικότητα. Με τα kettlebells μπορείτε να κάνετε όλες τις τυπικές ασκήσεις με βάρη όπως πιέσεις, πάγκου, κάμψεις κτλ. Εντούτοις, η ξεχωριστή αξία των kettle bells προσδιορίζεται από τη βαλλιστική, εκρηκτική άσκηση που μπορούν να προσφέρουν όπως ολυμπιακές άρσεις, επολε, ζετε, αρασε κτλ. Επιπλέον, συμβάλουν στην ανάπτυξη απίστευτης μυϊκής αντοχής όταν γίνονται για υψηλές επαναλήψεις, και με ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής συμβάλει έτσι ώστε οποιοδήποτε υπερβολικό λίπος έχετε να λειώσει πολύ γρήγορα. Οι βαλλιστικές ασκήσεις δεν είναι οι μόνες ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να ωφεληθείτε. Ασκήσεις όπως: τουρκικό get-up, Bent press, και ο Ανεμόμυλος θα αναπτύξουν τρομερά δυνατή μέση και κοιλιακή χώρα και θα αυξήσουν την ευλυγισία και τη σταθερότητα ώμων. Κατά συνέπεια πολλοί φυσιοθεραπευτές στο εξωτερικό χρησιμοποιούν kettle bells με τους ασθενείς τους για άσκησης επανένταξης. Η σωστή μέθοδος προπόνησης (αυτή που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες) προϋποθέτει καθημερινή προπόνηση 5 με 6 φορές την εβδομάδα. Σε αντίθεση με την κλασσική μέθοδο που χρησιμοποιεί ο πολύς κόσμος τα προγράμματα δεν απαρτίζονται από πολλές ασκήσεις και πολλά σετ, ούτε φυσικά υπάρχει διαχωρισμός τους σώματος σε μυϊκές ομάδες και προπόνηση μέχρι εξάντλησης σε κάθε μυ από κάθε δυνατή γωνία. Ανάλογα λοιπόν το προπονητικό πρόγραμμα του εκάστοτε αθλητή μπορούν να ενταχθούν για βέλτιστα αποτελέσματα!!Και όλα αυτά πάντα με την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου και ενημερωμένου προπονητή. Εαν ρωτάτε εμένα τα χρησιμοποιώ σε κάθε μου προπόνηση.

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ – ΑΛΗΘΕΙΕΣ – ΜΥΘΟΙ!

1. Η κυτταρίτιδα είναι απλό λίπος. ΜΥΘΟΣ – Η κυτταρίτιδα είναι κυρίως η συσσώρευση και η τοποθέτηση λιπαρών ουσιών στα λιποκύτταρα και είναι αποτέλεσμα της κακής κυκλοφορίας και της ξηρότητας του δέρματος. 2. Η κυτταρίτιδα είναι κληρονομική. ΑΛΗΘΕΙΑ – Όπως σε κάποιες περιπτώσεις κληρονομείται κάποια ασθένεια στα μέλη μιας οικογένειας, το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την κυτταρίτιδα. Ταυτόχρονα όμως σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν και οι ορμόνες του κάθε ατόμου, η διατροφή του και ο γενικότερος τρόπος ζωής του. Αν λοιπόν μια μητέρα έχει κυτταρίτιδα αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχει και η κόρη της (αν και υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες αυτό να συμβεί), ειδικά αν η τελευταία προσέχει τη διατροφή της και τη σωματική της υγεία. 3. Όποιος έχει κυτταρίτιδα είναι απαραίτητα και υπέρβαρος. ΜΥΘΟΣ – ο ισχυρισμός αυτός είναι πέρα για πέρα αναληθής. Το 80% των γυναικών στην Ευρώπη αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της κυτταρίτιδας σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό και στο ποσοστό αυτό συμπεριλαμβάνονται οι αδύνατες γυναίκες, ακόμα και τα μοντέλα. Φυσικά η αυξομείωση βάρους αποτελεί έναν επιπλέον επιβαρυντικό παράγοντα καθώς η διαστολή και η συστολή των ιστών στο δέρμα εντείνει το πρόβλημα. 4. Η κυτταρίτιδα χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου. ΑΛΗΘΕΙΑ – Η κυτταρίτιδα αρχίζει να σχηματίζεται όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται κατά την εφηβεία. Όσο περνούν τα χρόνια τείνουμε να γινόμαστε λιγότερο ενεργητικοί, να αυξάνεται το σωματικό μας βάρος και να λεπταίνει το δέρμα μας. Τα παραπάνω έχουν ως αποτέλεσμα οι λιπώδεις ιστοί να αυξάνονται σε όγκο, το δέρμα να χάνει την ελαστικότητά του, το κυκλοφορικό να εξασθενεί και περισσότερα υγρά να εγκλωβίζονται, παράγοντες που ευνοούν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. 5. Όσο περισσότερο νερό πίνουμε τόσο περισσότερο καταπολεμάμε την κυτταρίτιδα. ΜΥΘΟΣ – Το νερό που λαμβάνουμε καθημερινά χρησιμοποιείται κυρίως από τα εσωτερικά μας ζωτικά όργανα. Η κυτταρίτιδα ενισχύεται όταν το δέρμα μας είναι αφυδατωμένο, γεγονός που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο πίνοντας νερό. Παρόλα αυτά η ιδανική ποσότητα είναι 1,5 λίτρο νερού ανά ημέρα για τη διατήρηση ενός υγιούς λεμφικού συστήματος και τη διατήρηση του επιπέδου της ενυδάτωσης του δέρματος σε κανονικά επίπεδα. Η υπερβολική λήψη νερού καθημερινά μπορεί να επιφέρει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα μια και η συγκέντρωση υπερβολικής ποσότητας υγρών κάτω από το δέρμα χειροτερεύει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. 6. Η σωματική άσκηση βοηθάει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. ΑΛΗΘΕΙΑ – Αν και δεν εξαφανίζει την κυτταρίτιδα αφού ακόμα και πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν το πρόβλημα σε κάποιο βαθμό, η σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθάει στην αποβολή των περίσσιων υγρών από τους ιστούς και τονώνει τους μύες. Όλα αυτά βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος ανεξάρτητα από την ύπαρξη ή όχι κυτταρίτιδας. 7. Η υγιεινή διατροφή δεν επιτρέπει την εμφάνιση κυτταρίτιδας. ΜΥΘΟΣ – Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η κυτταρίτιδα οφείλεται σε μια σειρά παραγόντων (κληρονομικοί, ενδοκρινολογικοί, κάπνισμα, αλκοόλ κτλ) οι οποίοι δεν σχετίζονται με τη διατροφή. Φυσικά μια υγιεινή διατροφή δεν επιβαρύνει ακόμα περισσότερο την εμφάνιση του προβλήματος, αντιθέτως, αποτελεί ανασταλτικό παράγοντά του.

ΜΥΘΟΙ & ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ!

ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ?? Πραγματικά χρειάζεται να ξοδεύετε εκατοντάδες ευρώ κάθε μήνα εαν η διατροφή σας ειναι η βέλτιστη;;Ας το θέσω καλύτερα….όχι, δεν χρειάζεται. Τα συμπληρώματα απλά συμπληρώνουν ενα πρόγραμμα.Δεν αντικαθιστούν την σωστή διατροφή και την προπόνηση.Ο διάσημος ερευνητής στο πεδίο της πρωτεΐνης Kevin Tipton σημειώνει πως δεν υπάρχει κανένας λόγος να προτείνουμε συμπληρώματα πρωτεΐνης γιατι δεν υπάρχει καμμια απόδειξη πως δουλεύουν καλύτερα απο το κανονικό φαγητό.Ακουω συνεχώς πως δεν προλαβαίνετε να φάτε πρωινό φτιάξτε το απο το βραδυ πάρτε το μαζί σας δεν προλαβαίνετε να φάτε πολλά γεύματα μεσα στην ημέρα σας δεν χρειάζεται οργανώστε την και κάντε πιο λίγα γεύματα πλούσια όμως σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες-μέταλλα-ιχνοστοιχεία για το σώμα σας συμβουλευτείτε τον εκάστοτε ειδικό πανω σε θέματα διατροφής δεν έχουμε ολοι τον ίδιο τρόπο ζωής να ειμαστε πανω απο ενα τάπερ προσαρμόστε την διατροφή στα δικά σας δεδομένα και μόνο κερδισμένοι θα βγείτε.

ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΚΑΘΑΡΑ !

Άλλος ένας μύθος που διαδόθηκε από την κοινότητα του bodybuilding. Είμαι σίγουρος πως όλοι ξέρουμε κάποιον που να τρώει χάλια (Μπισκοτάκια,πατάτες τηγανιτές) αλλά να είναι πραγματικά γραμμωμένος. Ίσως οι επιλογές του να μην είναι οι πιο θρεπτικές αλλά η θερμιδική πρόσληψη είναι κάτω απο τις ανάγκες συντήρησης.Την επόμενη φορά που ο αγαπημένος σας ειδικός περί διατροφής σας πει πως πρέπει να τρώτε καθαρά το 90% του χρόνου αλλιώς δεν μπορείτε να χάσετε βάρος πείτε του πως δεν ξέρει για τι πράγμα μιλά. Από την άλλη, κάποιοι διατροφολόγοι μας λένε πως αν τρώμε καθαρά ποσότητες να μην ανησυχούμε πως θα παχύνουμε .Οι παλαιστές του Σούμο τρώνε απίστευτα καθαρά είναι αυτοί το τέλειο πρότυπο γραμμώσης;;;; Προφανώς όχι!! Το πολύ φαγητό ανεξαρτήτως περιεχομένου θα σας παχύνει. Και κάτι για τους συναδέλφους Trainers πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσόστωση λίπους και προσθήκης μυικού ιστού όταν ανεβαίνει το βάρος.